Neem jij ook af en toe de tijd om je aandacht naar binnen te keren? Steeds meer mensen ontdekken de benefits van meditatie. En al is de ene techniek de andere niet, er zijn een aantal dingen waardoor je nog meer resultaat van je meditatie zult hebben. Hier vijf tips die voor iedere meditatie-techniek werken, probeer ze maar eens uit.
1) Kies een actieve houding
Lotuszit tijdens het mediteren? Helemaal niet nodig. Belangrijker is het dat je comfortabel zit in een actieve houding. Je lichaam moet niet in de weg zitten, maar wel actief zijn. Dus rug recht, hoofd rechtop, handen rustend in de schoot. De houding die je lichamelijk hebt zegt alles over hoe je de meditatie beleeft.
2) Concentreer je niet
Probeer je niet te concentreren tijdens de meditatie, maar mediteer met een open aandacht. Als je je concentreert, is je geest actief en zal je niet tot diepe ontspanning komen.
3) Waarschuw je huisgenoten
Er is maar weinig zo storend als mensen die tegen je beginnen te praten als je aan het mediteren bent. Laat je huisgenoten dus weten dat je gaat mediteren, zodat je niet gestoord wordt. En mocht je wel gestoord worden, word dan niet boos. Er kunnen altijd omstandigheden zijn tijdens de meditatie waar je niets aan kunt veranderen. Als je boos wordt op dat wat je stoort, mis je je doel: vredige stilte en ontspanning.
4) Geen verwachtingen
Gaat het niet zoals je wilt? Neem het dan zoals het gaat. Probeer alle verwachtingen van de meditatie aan de kant te zetten. Ook al heb je eerder zulke mooie ervaringen gehad, dat betekent niet dat elke meditatie altijd zo zal gaan. De ervaringen tijdens een meditatie zijn van veel factoren afhankelijk. En bedenk, de ervaring tijdens het meditatie is niet het doel, maar de rust die je erna ervaart – daar gaat het om
5) Regelmaat
Een keertje mediteren is natuurlijk fijn, maar de echte benefits van meditatie komen pas tot hun recht als je regelmatig mediteert. Bij voorkeur dagelijks, liefst twee keer per dag. Waarom die regelmaat? Elke dag brengt nieuwe stress met zich mee. En elke keer als je gaat zitten voor de meditatie los je vermoeidheid en stress op. Hierdoor komt er meer en meer ruimte voor ontspanning, de schoonheid van het leven en inspiratie. Je neemt je ontspanning mee in het actieve leven.
Bonus) Geen koffie, geen alcohol
Je hoeft geen geheelonthouder te zijn om te mediteren. Maar drink liever geen koffie of alcohol voordat je gaat mediteren. Cafeïne en de alcohol zorgen ervoor dat je actief blijft en voorkomen dat lichaam en geest diepe ontspanning vinden.
Diepte Meditatie 2018 © Barbera Tromp
Diepte Meditatie is gemakkelijk. Je zit rechtop in een comfortabele stoel en mediteert met een mantra. Vanaf de eerste keer mediteren merk je het resultaat.
Zelf mediteren
met Diepte Meditatie
Diepte Meditatie leer je in één complete meditatiecursus. Deze cursus wordt regelmatig aangeboden en is geschikt voor iedereen. Dankzij het netwerk van Diepte Meditatie leraren kan je Diepte Meditatie kan je overal in het land leren. Hierna kan je zelfstandig mediteren, waar je wilt.
Overal mantra’s
In veel tradities worden mantra’s gebruikt. Ik herinner me een groep in oranje geklede mannen, kale hoofden, al zingend met tamboerijnen in de hand. Ze liepen bij ons door de straat. Ik was er door gefascineerd. De blije gezichten, de vrolijkheid die ze uitstraalden,...
Mediteren? Bereid je wel even voor …
Mantra-meditatie is misschien wel de makkelijkste meditatie-techniek die er is. Je hoeft eigenlijk helemaal niets te doen tijdens het mediteren. Ja, je doet je meditatietechniek, waarbij je op een verfijnde manier met de mantra werkt. Maar verder hoef je...
Grensoverschrijdende meditatie
Transcenderen betekent overschrijden. En bij mediteren bedoelen wij dan dat met transcenderen verschillende niveaus van activiteit worden overschreden. Naarmate je dieper zakt, mag je steeds meer rust ervaren. Vergelijk het met de zee; aan de oppervlakte...
